twaróg na noc

[...] treningu- wchodzę na co raz większe ciężary. Wcześniej byłem głupi i nie zwracałem uwagi na technikę- np w przysiadach prostowałem kolana. Teraz wszytko idzie w dobrym kierunku. Szybkie pytanie: mogę zamiast wpc dodać twarogu? Tak, aby dziennie zjadać go 250g? Czy twaróg raczej tylko na noc? Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-03 22:54:35

Na noc można by zaryzykować cynamon to jeszcze bardziej zwiekszy poranną wrażliwość na inse A węglowodany na noc broń boże chyba ze masz akromegalię ...... Zainwestuj np. w ostrowie , twaróg itd ...

"22:00 twaróg chudy; oliwa z oliwek; tran b/t/w 40/16/7" oliwa - 10g tran - 5g to za duzo tluszczy na noc ? pozdro ...

Nie ten dział, ale dobra: BCAA rano to marnowanie supli Wystarczy jak będziesz brał przed treningiem. Na noc bardziej odpowiedni jest twaróg. Białko serwatkowe szybko się wchłania.

Ze wzgledu na to ze pracuje trudno mi scisle trzymac sie diety jednak staram sie zjadac ok 5 posilkow dziennie, kolacja jest moim ostatnim posilkiem (nie liczac tego bialka na noc) i jem przewaznie tunczyka, sardynki albo chudy twarog z jogurtem. Chodze spac ok 1 tylko pora kolacji roznie wypada ale przewaznie w granicach 22-23. Jak juz tu jestem [...]

Twaróg sobie dawaj na noc z oliwa z oliwek. Jesli masz przesuniecie treningu, to odpowiednio przesun sobie posiłki. Posiłki przed i po treningu aerobowym nie muszą zawierać duzo węglowodanów, co innego siłowe, kiedy musimy je dodać.

[...] - ok, może być kasza, ryż (brązowy, paraboliczny), makaron z mąki razowej Podwieczorek (ok. 16:30) -troszke orzechów,pestki -sałatka z tuńczyka - owoc Kolacja (20:00) -2 jajka - może być twaróg chudy/półtłusty -3chrupki - to samo -Szczypiorek -2 owoce - na noc nie dawaj Kiedy masz trening w tym planie? W sensie między któryi produktami?

Mi po weglach na noc dobrze sie spi (+ mam duzo wiecej snow %)). I nad ranem nie jestem chodzacym trupem. P.S: Nie rozumiem dlaczego niby wegli na noc nie mozna, ale twarog zalany oliwa juz tak. Ok, rozumiem, ze lud boi sie nadmiernego katabolizmu, ktorego i tak nie ma (co zostalo juz zreszta udowodnione przez badania zwiazane z IF). Chodzi mi [...]

[...] tę cześć coca-cola na dobe albo połtorej i pozniej odkreca bez problemu. Ten produkt Muscle-techa jest mi obcy nie stosowałem go ale znajomy teraz bierze ten nowy spalacz od Gaspariego i mowi ze cos tam działa. Na noc gluta i białko o wydłużonym wchłanianiu( Matrix Syntrax albo cos w tym stylu) mozesz zamiast białka zjeść mięso albo twaróg.

[...] się w wątrobie, a nie w mięśniach. Poza tym jeśli węgle po treningu sa nie potrzebne to po co tak wiele osób je te owoce? Przecież one nawet ig mają niski. Kolejna sprawa twaróg - wszyscy żrą na potęgę a jest ubogi w 2 aminokwasy Metioninę i Cysteinę. A do tego zawiera estrogeny. Dalej - wafle ryżowe - zło bo wysokie i, tylko że przez swoją [...]

Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]

ok w ciagu dnia uzupelniam bialko kurakiem, rybkami itp wiadomo ale przed snem zawsze ladowalem twaróg i juz mam dosc. mam plan stosowac go (twarog) naprzemiennie z powyzszym bialkiem a ze dostalem je w prezencie to chcialem sie upewnic ze moge je wrzucac przed spaniem aby ladnie sie wchlanialo :) 30g na noc z woda? Zmieniony przez - mygumas w [...]

[...] nie mam zbytnio ochoty do jedzenia :P. Oczywiście główne źródła składników to: Białko: jaja, pierś z kurczaka, tuńczyk w oleju roślinnym, odżywka białkowa, jogurt naturalny, twaróg, serek wiejski - trzy ostatnie z małą częstością, gdyż normalnie w świecie mi się przejadły na ten moment. Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kasze, ryż, [...]

Co do pytania, zamiast na noc wpier*alać jakies zasmarkane kanapeczki, zjedz czysto białkowy posiłek, składający się głownie z kazainy tj. twaróg. Zapobiegniesz katabolizmowi, ale tak czy siak spożywanie białka na sen nie jest zbyt dobre bo organizm zamiast wypocząć ciągle męczy się z trawieniem.

[...] warzywa Posilek 4 potreningowy (30 minut po) ryż biały filet z kurczaka lub ryba warzywa Posiłek 5 ok 19 chleb pełnoziarnisty jajecznica posiłek 6 pół godziny przed snem twaróg półtłusty (lub tuńczyk) oliwa z oliwek Posiłki okołotreningowe bogate w węglowowdany i łatwo przyswajalne białko Na noc tylko białko i zdrowy tłuszcz Rano płatki [...]

[...] ciezko mi wchodzi (narazie dodaje coraz mniej cukru i przyzwyczajam sie do tego smaku, ale nie chce sie katowac). Wiem, ze na noc najlepszy jest nabiał, ale może da sie twaróg czymś zastąpić (serek wiejski ?) Bo nawet jak sobie zrobie twaróg z cebulką to kiepsko mi wchodzi. Najlepiej żeby dało się to szybko zrobić (jak koktajl). 5. [...]

Zoltko ma 6g tluszczu przecietnie,wiec tyle co podales to jest gdzies w dwoch jajkach.Serek wiejski jesli 5% to ma 10,wiec niby niewielka roznica tlyko,ze on zawieta glownie nasycone,a w jajkach masz pdoobna ilosc nasyconych i jednonienasyconych,w serku (ma twarog) jest kazeina,ktora dodatkowo wydluza wchlanianie bialka. Gdzies czytalam,ze na noc [...]

[...] 40kg ćwicząc na siłowni robiłem serie po 160kg co do diety to pi razy drzwi jadam tak 1. jajecznica z 5jaj na smalcu / papryka surowa / pol szklanki otrębów pszennych 2. twaróg tłusty 200g , śmietana 18% 200ml / mala cebula 3. jakieś mięso / wątroba ok 300g smażone na smalcu / ogórek / papryka pomidor zależy co mam aktualnie w kuchni 4. [...]

[...] teraz sam sobie robię obiadki i wszyscy szczęśliwi :) 5. przed trneingiem daj naturalne produkty, nie odżywki, mięcho/ryba + ryż brązowy i gitara 6. po trneingu daj chude mięso/rybę albo jakieś białko z odżywki, do tego biały ryż i gotowe 7. na noc się nie objadaj, wystarczy twaróg, oliwa i warzywa (to cię zabezpieczy przed utratą mięśni) pzdr ;]

oDESK -> twaróg z rana ? a nie jest tak, że twaróg najlepiej tylko na noc jeść ? do szkoły biorę w bidonie.